Foliumzuur / Vitamine B11

Wat is foliumzuur?

Foliumzuur is een andere naam voor vitamine B11 en maakt onderdeel uit van het vitamine B-complex. In het buitenland wordt foliumzuur soms vitamine B9 genoemd. Foliumzuur is een water oplosbare vitamine.

Waar is foliumzuur goed voor?

Foliumzuur (vitamine B11) is goed voor ons geheugen en onze gemoedstoestand en concentratie. Daarnaast heeft het een positieve invloed op ons immuunsysteem (weerstand) en helpt het bij vermoeidheid. Verder is foliumzuur betrokken bij de celdeling, de opbouw van aminozuren (de basis van eiwitten) en de vorming van rode en witte bloedcellen.

Hoeveel foliumzuur per dag?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamine B11 is 200 microgram (mcg). In Nederland haalt ongeveer één op de tien mannen en één op de drie vrouwen deze aanbevolen hoeveelheid niet. Het kan daarom zinvol zijn om extra foliumzuur te slikken in aanvulling op de voeding. Tijdens de zwangerschap heb je altijd extra foliumzuur nodig in de vorm van een supplement: dagelijks 400 microgram. Neem niet meer dan 1000 microgram per dag in de vorm van supplementen.

Waar zit foliumzuur in?

Vooral in (groene) groenten zit foliumzuur, maar ook in brood, aardappelen, vlees(waren) en melk(producten).

Foliumzuur en zwangerschap

Vrouwen die zwanger willen worden of zwanger zijn (tot 10 weken) krijgen het advies om naast hun dagelijkse voeding een supplement met 400 mcg foliumzuur te nemen.

Foliumzuur ondersteunt de groei van het ongeboren kind tijdens de zwangerschap. Ook is het goed voor de weefselgroei tijdens de zwangerschap en helpt het bij de vorming van de placenta. Omdat je kindje al groeit voordat je weet dat je zwanger bent, is het verstandig al te beginnen met het slikken van een supplement als je zwanger wilt worden.

Gerelateerde producten

Meer over Vitamines

Vitamines zijn onmisbaar voor een goede gezondheid. We halen ze uit onze dagelijkse voeding. Er zijn 13 verschillende vitamines en ze zijn alle 13 even belangrijk.

Door de site te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies Meer informatie

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close