Vitamine B₁₂

Wat is vitamine B₁₂?

Een andere naam voor vitamine B₁₂ is cobalamine. Het is de enige in wateroplosbare vitamine die het lichaam zelf opslaat. Je lichaam bewaart vitamine B₁₂ minimaal drie jaar. Dit is ideaal, maar het is belangrijk dat je de voorraad regelmatig aanvult via voeding. Het lichaam maakt zelf namelijk geen vitamine B₁₂ aan.

Waar zit vitamine B₁₂ in?

Vitamine B₁₂ zit alleen in dierlijk voedsel. Ons lichaam maakt het zelf ook aan in het maag-darmkanaal, maar alleen in dat deel waar de vitamine niet meer kan worden opgenomen. Daarom is het belangrijk dat we vitamine B₁₂ via voeding binnenkrijgen. Hiervoor hebben we dierlijke producten nodig, zoals vlees, vis, melkproducten, eieren en vis. Vanuit dit eten gaat vitamine B₁₂ door het gehele maag-darmkanaal. Alleen dan is het lichaam in staat de vitamine op te nemen.

De tabel hieronder geeft voorbeelden van de vitamine B₁₂ waarde in voedingsmiddelen.

Wat doet vitamine B₁₂?

Vitamine B₁₂ helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen en het goed functioneren van het zenuwstelsel. Rode bloedcellen zorgen voor het vervoer van zuurstof door je lichaam. Vitamine B₁₂ is daarom goed voor de gehele functionaliteit van het lichaam. Je merkt dit vooral aan de volgende behoeftes:

• Concentratie en leer- en denkvermogen
• Helpt bij vermoeidheid
• Energiestofwisseling
• Gemoedstoestand
• Goede werking van het zenuwstelsel
• Weerstand

Hoeveel vitamine B₁₂ per dag?

De Gezondheidsraad raadt een minimale dagelijkse hoeveelheid van 2,8 microgram aan voor volwassenen. Voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven ligt de referentie inname (RI) hoger, omdat je lichaam extra vitamine B₁₂ verbruikt. Daarnaast krijgen zwangere vrouwen en vrouwen met een kinderwens het advies om extra foliumzuur te nemen. Foliumzuur draagt bij aan weefselgroei tijdens de zwangerschap. Als je extra foliumzuur inneemt tijdens de zwangerschap of bij borstvoeding, verbruik je ook meer vitamine B₁₂.

Een teveel aan vitamine B₁₂ komt vrijwel niet voor. Ons lichaam is in staat om een niet te grote hoeveelheid op te nemen.

Wanneer heb je een verhoogde behoefte vitamine B₁₂?

De voorraad vitamine B₁₂ in ons lichaam wordt dagelijks voldoende aangevuld vanuit je voeding. Dit is wanneer je jouw eetpatroon afstemt op de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum. Als dit niet altijd het geval is, is extra inname van vitamine B₁₂ door middel van een voedingssupplement aan te raden. Hiermee voorkom je een tekort in de voeding.

De Zwanger Voedingswijzer

Waarschijnlijk komt dit je bekend voor: je staat in de supermarkt, minutenlang te staren naar elk etiket om te kijken of je dit product wél kunt eten tijdens de zwangerschap. We maken dit wat makkelijker voor je! In de Zwanger Voedingswijzer vind je een handig overzicht van de producten die je gerust kunt nemen tijdens de zwangerschap en de broodnodige vitamines en mineralen bevatten.

Downloaden

Vitamine B₁₂ bij een kinderwens, tijdens de zwangerschap en borstvoeding

Tijdens de zwangerschap gebruikt je lichaam meer vitamine B₁₂ en foliumzuur. Foliumzuur (ook bekend als vitamine B₁₁) draagt bij aan de ontwikkeling van de placenta en de groei van het zenuwstelsel van de baby. Daarom worden vrouwen met een kinderwens en vrouwen die in verwachting zijn aangeraden extra foliumzuur te nemen.

Je lichaam verbruikt meer vitamine B₁₂ als je extra foliumzuur inneemt en met borstvoeding geef je vitamine B₁₂ en foliumzuur mee aan je baby. Daarom heb je ook dagelijks een verhoogde behoefte aan deze vitamines zolang je borstvoeding geeft.

Davitamon Compleet Mama bevat zowel vitamine B₁₂ als foliumzuur.

Vitamine B₁₂ voor veganisten en vegetariërs

Omdat veganisten helemaal geen dierlijke voeding eten, kunnen ze te weinig vitamine B₁₂ binnenkrijgen via hun dagelijkse voedsel. Vitamine B₁₂ komt zoals eerder besproken alleen voor in dierlijk eten. Om een tekort aan vitamine B₁₂ in de voeding te voorkomen, is het belangrijk dat veganisten op een andere manier vitamine B₁₂ binnenkrijgen. Bijvoorbeeld door een aanvulling op de voeding. Ook vegetariërs hebben een verhoogde kans op een vitamine B₁₂ tekort in de voeding, omdat ze geen vlees en vis eten. Bij vegetarische voeding krijg je alleen vitamine B₁₂ binnen via dierlijk eten als ei, melk en kaas.

Vitamine B₁₂ voor senioren

Senioren kunnen een verhoogde behoefte aan vitamine B₁₂ hebben. Het draagt namelijk bij aan het functioneren van het geheugen en denkvermogen. Voor senioren zijn Davitamon Actifit 50+ en Actifit 65+ geschikt. In deze supplementen zit vitamine B₁₂.

Vitamine B₁₂ tekort in de voeding

Denk je dat je een tekort aan vitamine B₁₂ binnenkrijgt? Of dat de voorraad vitamine B₁₂ in je lichaam onvoldoende wordt aangevuld? Neem dan contact op met je huisarts. Een arts kan jouw persoonlijke situatie beoordelen.

Vitamine B₁₂-supplementen en innamevorm

Davitamon heeft meerdere supplementen in het assortiment die vitamine B₁₂ bevatten. Naast eerdergenoemde producten zit ook Davitamon B-Complex Forte boordevol vitamine B₁₂, namelijk 200% van de RI. Vermoeidheid verminderen? Bestel dan de nieuwe Davitamon IJzer met B12.