Nu 2e Davitamon gratis bij Albert Heijn. Bekijk actie

Davitamon zomer vitamines

Hoeveel vitamine D heb je per dag nodig?

Je hebt het vast wel eens gehoord: als je voldoende naar buiten gaat, hoef je geen extra vitamine D te slikken. Maar hoeveel vitamine D heb je nu écht per dag nodig? Wij hebben de antwoorden voor je.

Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D, zoals vastgesteld door de Gezondheidsraad, is 10 of 20 microgram (mcg), verschillend per leeftijd. Deze aanbevolen hoeveelheden gelden voor de ‘gemiddelde’ bevolking. Voor bepaalde groepen is vastgesteld dat zij moeilijk aan deze aanbevolen hoeveelheid komen. Groepen met een verhoogde behoefte aan vitamine D kunnen deze behoefte aanvullen met een voedingssupplement. Lees hieronder voor welke groepen extra vitamine D wordt aanbevolen:

Groep Leeftijd Wie Extra vitamine D in microgram (mcg)
Kinderen 0 t/m 3 Iedereen 10 mcg extra vitamine D per dag
Vrouwen 4 t/m 49 Lichte huidskleur¹ en voldoende buitenkomen² Geen extra vitamine D nodig
Donkere huidskleur¹ of onvoldoende buitenkomen² 10 mcg extra vitamine D per dag
50 t/m 69 Iedereen 10 mcg extra vitamine D per dag
70+ Iedereen 20 mcg extra vitamine D per dag
Zwangere vrouwen Iedereen 10 mcg extra vitamine D per dag
Mannen 4 t/m 69 Lichte huidskleur¹ en voldoende buitenkomen² Geen extra vitamine D nodig
Donkere huidskleur¹ of onvoldoende buitenkomen² 10 mcg extra vitamine D per dag
70+ Iedereen 20 mcg extra vitamine D per dag
¹ Wanneer heb je een donkere huidskleur: Als vuistregel: een huid die niet of zelden verbrandt. Meestal mensen (deels) van Zuid-Europese, Aziatische, Midden-Oostelijke of negroïde afkomst.
² Wanneer kom je voldoende buiten? Voldoende buiten komen is iedere dag gedurende 15-30 minuten tussen 11.00 en 15.00 uur, met hoofd en handen onbedekt.

Kun je te veel vitamine D binnenkrijgen uit supplementen?

Krijg jij niet elke dag voldoende vitamine D binnen uit de voeding? Dan kun je extra vitamine D innemen middels voedingssupplementen. Maar houd hierbij wel rekening met de maximale dagdoseringen:

Groep Leeftijd Veilige bovengrens per dag
Baby’s Tot 1 jaar 15 microgram
Kinderen 1 tot en met 10 jaar 20 microgram
Kinderen en volwassenen Vanaf 11 jaar 75 microgram

Twijfel je of je voldoende vitamine D binnen krijgt? Raadpleeg dan je huisarts. Je arts kan je bloed testen op vitamine D waarden en het juiste advies geven. Voor een indicatie of je wellicht extra vitamine D nodig hebt, kun je ook vitamine D test doen.

Bepaalde bevolkingsgroepen hebben een verhoogde behoefte aan vitamine D. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D, zoals vastgesteld door de Gezondheidsraad voor de ‘gemiddelde bevolking’ is 10 tot 20 microgram (mcg). Als je niet dagelijks voldoende vitamine D binnenkrijgt, kun je extra vitamine D innemen middels voedingssupplementen.