Vitamine B3 komt voor in verschillende vormen: nicotinezuur (niacine) en nicotinamide. Vitamine B3 is een wateroplosbare vitamine.
Wat doet vitamine B3?
Wat doet vitamine B3 allemaal? Vitamine B3 is goed voor het geheugen, de concentratie, de leerprestatie en de gemoedstoestand. Vitamine B3 helpt bij vermoeidheid en ondersteunt het energieniveau. Deze vitamine heeft verder een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel en is belangrijk voor de huid en de slijmvliezen.
Hoeveel vitamine B3 heb je per dag nodig?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamine B3 is 16 milligram (mg). De veilige bovengrens voor volwassenen voor vitamine B3 is 10 milligram in de vorm van nicotinezuur.
Waar zit vitamine B3 in?
Vitamine B3 zit in vlees(waren), vis, graanproducten, noten, groenten en aardappelen.
Vitamine B3-tekort in de voeding?
Een vitamine B3 tekort komt niet vaak voor.
Vitamine B3 bijwerkingen
Vitamine B3 komt in twee vormen voor: niacine (nicotinezuur) en nicotinamide. Van het gebruik van grote hoeveelheden nicotinamide zijn geen bijwerkingen bekend. Niacine (nicotinezuur) kan zorgen voor bloedvatverwijding in de huid, ook wel ‘flushing’ genoemd. Dit is een onschuldig verschijnsel.
