Verschillende noten en zaden

Mineraal Selenium

Mineraal

Selenium is een mineraal die functioneert als antioxidant. Het komt voor in zowel dierlijke als plantaardige producten.

Op deze pagina vind je alles over selenium. Ben je op zoek naar een specifieke vraag over selenium? Wij helpen je graag verder over bijvoorbeeld selenium en voeding, de functie van selenium en de referentie inname.

Producten met selenium

Wat is selenium?

Selenium, ook wel bekend als seleen, is een mineraal. Dit mineraal wordt ook wel een spoorelement genoemd. Dit houdt in dat je hier maar hele kleine hoeveelheden van nodig hebt. Selenium functioneert onder andere als een antioxidant. ‘Antioxidanten’ is een verzamelnaam voor stoffen die je lichaam beschermen tegen vrije radicalen. Seleen komt voor in zowel dierlijke als plantaardige producten. Zolang je gezond en gevarieerd eet, krijg je voldoende binnen via je voeding.

Waar zit selenium in?

Selenium zit in groenten, vis, vlees, zaden en noten. De hoeveelheid selenium in plantaardige producten is afhankelijk van de hoeveelheid van dit mineraal in de bodem. Als er veel selenium in de bodem zit, wordt er dus ook meer opgenomen door de planten. Bijna al het veevoer wordt verrijkt met selenium. Hierdoor zit het dus ook in dierlijke producten.

Voeding per portie Hoeveelheid selenium (microgram)
Mosselen (100 gram) 49
Kipfilet bereid (100 gram) 18
Knoflook (1 teentje) 1
Makreelfilet (100 gram) 59
Varkenslever (100 gram) 82
Volkoren brood (1 snee) 2
Gekookt ei (1 stuk) 10
Paranoten (1 hand) 64

Wat doet selenium?

Selenium functioneert als een antioxidant. Vrije radicalen ontstaan door natuurlijke processen en kunnen cellen en weefsels in je lichaam beschadigen. Antioxidanten vangen deze vrije radicalen weg en beschermen op die manier je lichaam.

Waar is selenium goed voor?

Selenium draagt bij aan de volgende behoeftes:

  • Goed voor het behoud van gezonde cellen en weefsels  
  • Helpt de normale werking van het immuunsysteem
  • Draagt bij tot de normale werking van de schildklier
  • Is goed voor je haren en je nagels

Hoeveel selenium per dag?

Per dag krijg je ongeveer 50 microgram selenium binnen via de dagelijkse voeding.

Leeftijd RI* selenium (mg)
Kinderen
6 – 12 maanden 15
1 – 2 jaar 20
2 – 5 jaar 25
6 – 9 jaar 30
Mannen
9 – 13 jaar 40
14 – 18 jaar 70
19 – 50 jaar 70
50 – 70 jaar 70
> 70 jaar 70
Vrouwen
9 – 13 jaar 40
14 – 18 jaar 70
19 – 50 jaar 70
50 – 70 jaar 70
> 70 jaar 70
Zwangere vrouwen 60
Vrouwen die borstvoeding geven 60

* Referentie Inname volgens de Gezondheidsraad.

Seleniumtekort in de voeding?

Vermoed je dat je niet altijd voldoende selenium via je voeding binnenkrijgt? Neem dan contact op met je huisarts. Die kan je op de juiste manier verder helpen.

Selenium supplementen

Davitamon biedt een aantal producten voor een aanvulling van selenium op je voeding.

Voor kinderen is er bijvoorbeeld Davitamon Junior 3-12 kauwtabletten, in de smaken framboos, multifruit en banaan. Voor zwangere vrouwen is er Davitamon Mama Fit. Daarnaast is er voor volwassenen Davitamon Compleet Weerstand. En voor de dagelijkse aanvulling is er nog Davitamon Elke Dag. Het selenium in deze producten draagt bij aan een goede weerstand.