Voeding
Je geeft je kind veel liefde, aandacht, rust en regelmaat. Maar je wilt je kind natuurlijk ook de beste voeding geven. Een gezonde voeding is immers de basis voor de latere gezondheid van kinderen. Dat betekent gevarieerd en gezond eten op vaste tijden. Maar wat is nu een gevarieerde en gezonde voeding voor kinderen? Het Voedingscentrum heeft richtlijnen opgesteld als het gaat om hoeveelheden voedingsmiddelen. Deze gezonde voeding hebben kinderen eigenlijk iedere dag nodig om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Soms is die gezonde voeding toch niet toereikend voor kinderen en kan het wenselijk zijn om extra vitamines en mineralen te geven om gezond op te groeien.
Wist je dat…
- Een ontbijt echt hoort bij een gezonde voeding voor kinderen? Een ontbijt bevat belangrijke voedingstoffen en je kind kan zich als hij ontbijt beter concentreren op school.
- 3 hoofdmaaltijden en maximaal 4 keer iets tussendoor een verstandige keuze is? Je kind heeft dan minder kans op overgewicht en tandbederf.
- Frisdrank, vruchtensappen en yoghurtdranken veel calorieën bevatten? Hierdoor kan je kind ongemerkt te veel binnenkrijgen en te zwaar worden.
- Veel light-dranken niet goed zijn voor je kind? Een kind kan snel teveel van de zoetstoffen binnenkrijgen. En ook deze dranken zijn, net als suikerhoudende dranken, niet zo goed voor de gezondheid van het gebit. Light-dranken zijn namelijk zuur en dat zuur kan het glazuur aantasten.
- Door veel te variëren in de voeding de smaak van kinderen zich verder ontwikkelt?
- Je kind op de site www.lekkerbelangrijk.nl (van het Voedingscentrum) onder andere een leuke eettest kan doen?
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voeding voor kinderen van 4 tot 12 jaar
| Brood | 3-5 sneetjes |
| Aardappelen (of rijst, pasta, peulvruchten) | 100-150 (2-3 aardappelen of opscheplepels rijst, pasta of peulvruchten) |
| Groenten | 150 gram (3 opscheplepels) |
| Fruit | 200 gram (2 vruchten) |
| Zuivel | 300-450/600* ml melk (producten) en 10-20 gram kaas (1/2-1 plak) |
| Vlees(waren), vis, kip, ei of vleesvervangers | 50-100 gram |
| Halvarine, margarine, bak- en braadproducten | 15-35 gram |
| Dranken | 1-1,5 liter |
* 300 ml geldt voor de jongste kinderen, 450-600 ml voor oudere kinderen
(Bron: Voedingscentrum)
