Ontdek de beste tips voor een gezonde lunch en snacks voor onderweg!
Van schoolplein tot speeltuin, van sportclub tot dierentuin: onderweg zijn hoort erbij als je kinderen hebt. Tussen werk, afspraken en kinderroutes door wil je graag iets gezonds meegeven of meenemen, zonder dat je elke keer de p’s pannenkoeken, patat en pizza ergens hoeft te bestellen. Gelukkig zijn er genoeg makkelijke en betaalbare snacks voor onderweg. Voor je kind én jezelf.
Tip 1: Ga voor compacte, voedzame snacks
Een banaan, mandarijn, appel of een paar dadels met ongezouten noten zijn perfect voor onderweg. Ze zijn voedzaam, geven energie en passen zó in je tas. Of probeer eens een zelfgemaakt havermoutballetje met pindakaas en kokos of stukje bananenbrood. Die kun je makkelijk vooraf maken en invriezen. Geen zin om zelf iets te maken? Een volkoren mueslireep (zonder toegevoegde suikers) is ook een prima optie.
Tip 2: Maak van lunch een meeneemfeestje
Met een beetje voorbereiding neem je in no time een lekkere en voedzame lunch mee. Denk aan volkorenwraps met roomkaas, kipfilet en geraspte wortel of volkoren boterhammen met 100% pindakaas en plakjes appel. Voor kinderen is het extra leuk als je de boterham in een vormpje snijdt of de wrap oprolt als een pannenkoek. Een paar snoeptomaatjes, reepjes paprika of komkommer erbij en klaar ben je!
Tip 3: Koel en handig meenemen op een dagje uit
Een kleine koeltas of lunchbox met koelelement houdt je lunch vers, vooral op warme dagen. Kies voor een lunchbox met vakjes, zodat je alles overzichtelijk kunt meenemen: brood, groente, fruit, misschien een gekookt eitje of wat blokjes kaas. Vergeet ook de drinkfles niet! Water blijft de beste dorstlesser. Wil je afwisselen? Voeg dan een schijfje sinaasappel, citroen of wat munt toe.
Tip 4: Slimme snacks voor na school of sport
Kinderen zijn na school vaak moe en hongerig. Een voedzaam snackje helpt om die middagdip te overbruggen. Denk aan een volkoren cracker met hüttenkäse en tomaat, een stuk fruit met een handje noten, of een gekookt ei. Ook fijn voor onderweg van school naar zwemles of voetbaltraining.
Tip 5: Vergeet jezelf niet!
Als ouder zorg je goed voor je kind, maar jezelf vergeet je nog weleens. Stop daarom ook iets voedzaams voor jezelf in je tas. Een hardgekookt eitje, snackgroenten of een klein bakje Griekse yoghurt met noten kan al het verschil maken.
Eet je gevarieerd en wil je je kind(eren) soms wat extra ondersteuning geven, als aanvulling op de gezonde voeding? Bekijk dan de Davitamon Junior 3-12 Gummies! De uitgebalanceerde formule is afgestemd op de specifieke vitamine en mineralen behoeften van kinderen vanaf 3 jaar. De gummies bevatten extra vitamine D3 (10 mcg) en hebben een lekkere aardbeiensmaak en -vorm! Vitamine D zorgt mede voor een goede weerstand (van kinderen).
Met een beetje voorbereiding worden snacks voor onderweg een stuk makkelijker én leuker. Gezond, betaalbaar en voor iedereen iets lekkers.
