Gebroken nachten? Zorg goed voor jezelf en ondersteun je energie

Gebroken nachten horen erbij als je een baby hebt, maar dat maakt ze niet minder zwaar. Veel moeders merken dat ze overdag moeite hebben te focussen door te weinig slaap. Goed voor jezelf zorgen is in deze periode erg belangrijk. Zo kan je die gebroken nachten beter aan. Lees verder voor handige tips.

Waarom ben je zo moe na gebroken nachten?

Slaap is essentieel voor het herstel van je lichaam, waarbij spieren, weefsels en je immuunsysteem worden versterkt. In de hersenen helpt slaap bij het verwerken van informatie, het verbeteren van concentratie en het reguleren van emoties. Daarnaast ondersteunt slaap je hormoonbalans, wat invloed heeft op stress, energie en eetlust. Te weinig slaap, bijvoorbeeld door veel troost- en voedingsmomenten voor je kindje in de nacht, kan leiden tot:

• Vermoeidheid en minder uithoudingsvermogen.
• Verminderde concentratie en geheugenproblemen.
• Stemmingswisselingen en prikkelbaarheid.
• Een lagere weerstand, waardoor je vatbaarder bent voor verkoudheden en andere kwaaltjes.

Pak je rustmomenten

Ook als je ’s nachts niet aan je volledige uren komt, kun je overdag rustmomenten pakken om even bij te tanken. Zelfs een korte powernap van 10 tot 20 minuten kan je helpen je alerter te voelen. Daarnaast helpen ontspanningsmomenten, zoals een paar minuten ademhalingsoefeningen of even met je ogen dicht zitten, om stress en vermoeidheid te verminderen.

Tips om je energie op peil te houden

Als moeder van een jonge baby is het niet gek dat je energie soms ver te zoeken is. Naast een powernap zijn er veel dingen die je kunt doen om je energielevel op peil te houden.

Begin met goede voeding en hydratatie. Kies voor zoveel mogelijk voedingsmiddelen uit de Schijf van Vijf¹ en beperk voedsel met toegevoegde suikers die voor een energiedip kunnen zorgen. Vergeet niet om voldoende te drinken, dit helpt om gehydrateerd te blijven en vermoeidheid tegen te gaan. Zet standaard een waterfles naast je. Thee en koffie zonder suiker tellen ook mee!

Ook beweging is goed voor je lichaam en energieniveau. Maak bijvoorbeeld een wandeling met de kleine in de kinderwagen. Zumba, yoga, krachttraining, hardlopen of skeeleren: vind een activiteit die jij leuk vindt. Bouw bewegen na je bevalling wel langzaam weer op.

En niet te vergeten: plan voldoende ontspanning in. Spreek af met een vriedin, lees een goed boek of doe ontspanningsoefeningen. En vergeet niet: je hoeft het niet alleen te doen. Vraag hulp als je het nodig hebt van je partner, ouder, vriend(in) of familielid. Als je voldoende energie hebt, kun je ook meer genieten van deze bijzondere tijd met je kleine.

Ondersteuning met Davitamon Compleet MamaFit

Als aanvulling op een gezond en gebalanceerd eetpatroon kun je ervoor kiezen om een supplement te nemen. Wij hebben een multivitamine ontwikkeld voor moeders die hun energieniveau en weerstand willen ondersteunen na de bevalling.

Davitamon Compleet MamaFit bevat een combinatie van vitamines en mineralen die bijdragen aan:

• Ondersteuning van het energieniveau (vitamine B₁, B₃ , B₅ , B₆ , B₈ , B₁₂, calcium, jodium, koper, magnesium, mangaan en ijzer)
• Het verminderen van vermoeidheid (vitamine B₂, B₃, B₅, B₆, B₁₁, B₁₂, C, ijzer en magnesium)
• Ondersteuning van het immuunsysteem (vitamine A, B₆, B₁₁, B₁₂, C, D, koper, selenium, ijzer en zink)
• Een normale weerstand tegen stress (vitamine B11, zink)

Blijf energiek en geniet van het moederschap

Vermoeidheid hoort bij het ouderschap, maar met de juiste zorg voor jezelf kun je beter omgaan met gebroken nachten. Zorg voor voedzame maaltijden, pak rustmomenten waar mogelijk en beweeg wanneer het kan. Onthoud: je doet het geweldig, ook als je moe bent.

Bronnen:

1. Voedingscentrum.nl