Vitamines en mineralen zitten vooral in groente en fruit, denken veel mensen. Mis! Ook in brood, vlees, zuivel, aardappelen en vetten zitten vitamines en mineralen. Wil je weten hoeveel van je van deze voedingsmiddelen nodig hebt om iedere dag voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen? Het Voedingscentrum heeft daar de volgende richtlijn voor opgesteld.

Gemiddeld aanbevolen dagelijkse hoeveelheden voedingsmiddelen per dag

De kleinste hoeveelheden gelden voor de vrouwen en de grootste voor de mannen. Bij alle genoemde hoeveelheden gaat het om het gewicht van producten zoals ze worden gegeten.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden voeding voor 20 tot 50-jarigen*:

Broodjes5-7 sneetjes
Aardappels (of rijst, pasta, peulvruchten)150-250 gram
3-5 aardappels of opscheplepels rijst, pasta of peulvruchten
Groenten200 gram (3-4 opscheplepels)
Fruit200 gram (2 vruchten)
Zuivel400 ml melk (producten) en 20 gram kaas (1 plak)
Vlees(waren), vis, kip, ei of vleesvervangers100-120 gram
Halvarine, margarine, bak- en braadproducten 20-35 gram
Dranken1,5 liter

Bron: Voedingscentrum
* Voor kinderen en 50-plussers gelden andere aanbevelingen.

Ga eens bij jezelf na of je deze hoeveelheden haalt. Schrijf bijvoorbeeld een dag lang op wat je eet en tel aan het einde van de dag op of je de aanbevelingen hebt gehaald. Heb je twee stuks fruit op, heb je genoeg brood gegeten en heb je dat brood ook besmeerd? Zo’n lijstje kan een echte ‘eye-opener’ zijn!

Davitamon is continu bezig met het verbeteren van haar dienstverlening om je beter en persoonlijker van dienst te kunnen zijn. Wij analyseren en verwerken hiervoor je online gedrag middels cookies. Altijd volgens de wet en met respect voor jouw privacy.
Door verder gebruik te maken van deze website geef je aan akkoord te zijn met het gebruik van cookies. Meer informatie

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close