Vitamines en gezondheid

Calcium heeft daarvoor de beste papieren, gevolgd door magnesium en vitamine B6.

Vitamine B12 kan van belang zijn voor het normaal blijven functioneren van het geheugen. Bij het ouder worden verandert de opname van vitamine B12 uit de voeding. Ook vitamine B6 heeft een positieve invloed op het geheugen van ouderen.

Extra vitamines, met name B-vitamines, kunnen ondersteuning bieden bij neerslachtige gevoelens. Ook kunnen extra vitamines een goede aanvulling op de voeding zijn, omdat je vaak minder goed eet als je neerslachtig bent.

Foliumzuur is nodig voor een goede conditie van hart en bloedvaten. Dit B-vitamine helpt bij de verlaging van het gehalte aan homocysteïne. Dat is gunstig voor hart en bloedvaten.

Inderdaad: vitamine C helpt bij de opname van ijzer uit de voeding. Daarom is het slim om bij iedere maaltijd een vitamine C bron te nemen, zoals groente, fruit, vruchtensap of een supplement met vitamine C.

Jazeker: de laatste jaren wordt steeds duidelijker dat vitamine K nodig is voor het behoud van sterke botten. Vitamine K komt vooral voor in broccoli, spinazie en plantaardige oliën. Verder maken de bacteriën in de darmen ook een beetje vitamine K.

Verschillende vitamines zijn nodig voor het gezichtsvermogen. Zo is vitamine A nodig om scherp te kunnen zien. Antioxidanten als vitamine C bieden ondersteuning bij veroudering van het oog. Ook helpen antioxidanten, zoals luteïne en zeaxanthine de ogen te beschermen tegen UV-straling.

Soms wel, bijvoorbeeld als je eetgewoonten te wensen over laten door drukte of in stress-situaties. Dan geeft een vitaminesupplement extra energie. Maar neem dan meteen ook je eetgewoonten eens onder handen!

Vroeger had je bij de "pil" inderdaad een veranderde behoefte aan vitamines. Maar de huidige generatie anticonceptiepillen en andere hormoonpreparaten beïnvloeden de behoefte aan vitamines nauwelijks. Je hebt dus geen extra vitamines nodig als je de pil gebruikt of een hormoonpreparaat in verband met de overgang.

Hoe strenger je lijnt, hoe moeilijker dat wordt. Daarom is een multivitamine een goede aanvulling op je voeding als je op dieet bent. Lijn je met speciale dieetproducten? Daaraan zijn meestal al vitamines en mineralen aan toegevoegd.