Vitamine B₂

Vitamine

Vitamine B₂ ondersteunt het energieniveau en helpt tegen vermoeidheid.

Vitamine B₂ of riboflavine maakt onderdeel uit van het vitamine B-complex. Vroeger dacht men dat er maar één vitamine B was. Later bleek vitamine B uit meerdere afzonderlijke vitamines te bestaan. Vitamine B₂ is een water oplosbare vitamine.

Waar is vitamine B₂ goed voor?

Vitamine B₂ ondersteunt het energieniveau en helpt bij vermoeidheid. Verder is deze vitamine belangrijk voor het gezichtsvermogen en een gezonde huid en goed voor de slijmvliezen. Daarnaast helpt vitamine B₂ bij de bescherming van lichaamscellen tegen invloeden van buitenaf, zoals luchtvervuiling, UV-straling en vrije radicalen. Vitamine B₂ speelt ook een rol bij de opbouw van zenuwcellen en de instandhouding van rode bloedcellen.

Waar zit vitamine B₂ in?

In zuivel, vlees(waren), brood, graanproducten, groente en fruit zit vitamine B₂. In de Nederlandse voeding zijn melk en melkproducten veruit de belangrijkste bronnen van vitamine B₂.

Hoeveel vitamine B₂ heb je nodig?

De referentie inname (RI) van vitamine B₂mannen is 1,6 milligram (mg) per dag. Uit de voedselconsumptiepeiling blijkt dat sommige groepen, bijvoorbeeld ouderen niet voldoende vitamine B₂ binnenkrijgen via de dagelijkse voeding. Aanvulling met behulp van vitamine B supplementen kan dan zinvol zijn.

Wist je dat?

Een teveel aan vitamine B₂ verlaat het lichaam via de urine. Hierdoor kan de urine een felgele kleur krijgen. Je hoeft je daar geen zorgen over te maken.

Vitamine B₂ en muggen

In sommige B-vitamines, waaronder ook vitamine B₂, zitten stoffen die de lichaamsgeur veranderen. Er is maar weinig wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de relatie tussen vitamine B₂ en muggenbeten.