Voeding
Al die tijd dat je baby in je buik zit, is het afhankelijk van wat jij eet. Via een heel ingenieus systeem wisselen jij en je kindje allerlei stoffen uit. Zoals zuurstof, suikers, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen. Deze uitwisseling vindt plaats in de placenta, ook wel heel beeldend moederkoek genoemd.
Als je zelf voldoende en gezond eet, profiteren jij en je baby daar optimaal van. Maar wat is voldoende? In het overzicht van het Voedingscentrum is te zien om welke hoeveelheden het gaat.
Nu je zwanger bent heb je extra vitamines en mineralen nodig. Van mineralen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) met 20% toegenomen. De hoeveelheid die je aan vitamines nodig hebt, is zelfs met 40% gestegen! Dit zijn behoorlijke percentages als je weet dat je aan energie (calorieën) maar zo’n 12% extra nodig hebt. Eten voor twee, zoals ze vroeger vaak zeiden, hoeft dus niet. Gezond eten is wel belangrijk vanwege die verhoogde behoefte aan vitamines en mineralen.
- Extra foliumzuur
Als het goed is gebruik je al foliumzuur vanaf het moment dat je zwanger wilde worden. Foliumzuur is immers nodig voor een goede aanleg van het zenuwstelsel van je baby. De Gezondheidsraad beveelt vrouwen met een kinderwens en zwangere vrouwen aan om extra foliumzuur (400 microgram per dag) te gebruiken, ter verlaging van het risico op een open ruggetje. Maar foliumzuur blijft belangrijk tijdens de hele zwangerschap. - Extra vitamine D
Naast foliumzuur adviseert de Gezondheidsraad zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven ook extra vitamine D te nemen (10 microgram per dag). - Extra visolie
Gedurende de zwangerschap en tijdens de borstvoedingsperiode is niet alleen de behoefte aan bepaalde vitamines en mineralen anders, ook de behoefte aan het omega-3 vetzuur waaronder DHA is verhoogd.
Kun je het allemaal niet op?
Als je vaak misselijk bent, kan het erg lastig zijn deze hoeveelheden te halen. En aan het einde van je zwangerschap zit je buik misschien in de weg. Dan lukt het niet altijd om zoveel te eten.
Het kan helpen kleine porties te verdelen over de dag en een ander te laten koken. Maar het is alvast prettig te weten dat Davitamon Compleet Mama een goede aanvulling is op je voeding en conform het recente advies van de Gezondheidsraad.