Tijdens de laatste drie maanden van je zwangerschap heeft je lichaam een verhoogde behoefte aan ijzer: 19 mg per dag. Zonder zwangerschap is de ijzerbehoefte 15 mg. Je verloskundige of gynaecoloog meet geregeld het ijzergehalte in het bloed. Davitamon Compleet Mama en Davitamon Compleet Mama Plus Visolie bevatten extra ijzer om je conditie op peil te houden. Ook bij borstvoeding is de ijzerbehoefte verhoogd: dan heb je elke dag 20 mg ijzer nodig. Gemiddeld krijgen jongvolwassen vrouwen in Nederland slechts 9,4 mg ijzer per dag binnen.

IJzer is belangrijk voor de vorming van de rode bloedcellen en de zuurstofvoorziening.

Dit belangrijke mineraal zit vooral in vlees, maar ook in brood, graanproducten en groenten. Vitamine C bevordert de opname van ijzer.

Calcium is belangrijk voor de opbouw en de instandhouding van sterke botten bij zowel jezelf als bij je kind.

Toch is de behoefte aan calcium niet verhoogd tijdens je zwangerschap en bij borstvoeding. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid blijft 1000 mg calcium per dag. Dat komt omdat je lichaam in deze periode meer calcium opneemt uit je voeding. Daarvoor is wel extra vitamine D nodig!

Zuivel is de belangrijkste leverancier van calcium. Verder zit er ook calcium in groente en noten

Koper is van belang voor de zuurstoftransport. ook is dit mineraal belangrijk voor het immuunsysteem. De minimum behoefte aan koper is in de zwangerschap en bij borstvoeding verhoogd van 1,5 naar 2 mg per dag. Gemiddeld krijgen jongvolwassen vrouwen in Nederland 1,8 mg koper per dag binnen.

Groente, fruit, vlees en brood zijn de belangrijkste leveranciers van koper.

Hoe verder je zwangerschap vordert, hoe meer zink je nodig hebt. De eerste drie maanden is je behoefte verhoogd van 9 naar 12 mg per dag. Vanaf 3 maanden is de aanbevolen hoeveelheid 15 mg per dag. Bij borstvoeding is je behoefte zelfs 20 mg per dag. Gemiddeld krijgen jongvolwassen vrouwen in Nederland slechts 8,2 mg zink per dag binnen.

Zink is van belang voor je immuunsysteem en de stofwisseling.
Zink zit in vlees, brood, noten, kaas en schelpdieren.

Jodium is van belang voor de schildklier. Jodium is belangrijk voor goede groei, het zenuwstelsel en de stofwisseling.

Hoeveel jodium zwangere vrouwen binnen krijgen is niet bekend.
Jodium zit in zeevis, keukenzout (geen zeezout) en brood (omdat aan bakkersbrood jodium is toegevoegd)

Magnesium is net als calcium belangrijk voor de botten. Het speelt een rol bij het onderhoud van de botten. Voor het samentrekken van spieren is magnesium ook belangrijk. Verder speelt magnesium een rol bij de overdracht van zenuwprikkels.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) magnesium voor zwangeren is 300-350 mg.