Gezond bewegen
Bewegen is gezond, maar je hoeft het niet te overdrijven. Sterker nog, je hoeft niet eens per se te sporten om genoeg te bewegen. Als je maar voldoende beweging inbouwt in je dagelijkse bezigheden. Denk aan tuinieren, het huishouden, fietsend naar het werk, lopend een boodschap doen. Als je zo alles bij elkaar opgeteld dagelijks 30 minuten actief bent, voldoe je al aan de ‘Norm Gezond Bewegen’. Dat is voldoende om je gezondheid te ondersteunen. En sport je daarnaast ook nog, dan ben je natuurlijk helemaal gezond bezig! Want met sporten kun je ook nog zorgen dat je fitter wordt en je uithoudingsvermogen verbetert. De ‘Fitheidsnorm’ haal je als je 3 keer per week 20 minuten sport.
Bewegen is gezond
Regelmatige lichaamsbeweging draagt op allerlei manieren bij aan je gezondheid. Je hart en bloedvaten blijven beter in conditie. Het verlaagt de bloeddruk en het cholesterolgehalte en er is minder kans op overgewicht. Verder blijven je botten langer sterk en gaat de spijsvertering beter werken. De kans op verstopping is kleiner. Je voelt je gewoon beter en energieker, kunt je makkelijker ontspannen en je bent beter bestand tegen stress.
Tips & oefeningen
Soms is het wat moeilijk om jezelf ertoe te zetten in beweging te komen. Je kunt naar de sportschool gaan, maar ook in je dagelijkse leven zijn er genoeg momenten waar je activiteiten kunt inbouwen. Zo kom je ook makkelijk aan minstens een half uur beweging per dag!
- Neem de trap in plaats van de lift
- Laat je auto staan
- Houdt een grote schoonmaak
- Maak een wandeling tijdens de lunch
- Laat de hond extra uit
- Ga elke avond na het eten een blokje om
- Ga lekker tuinieren
- Ga er lekker met de kinderen op uit
- Doe eens boodschappen op de fiets
- Ga eens lekker dansen!
Een manier van gericht bewegen is oefeningen doen. Hiermee kun je bepaalde specifieke gebieden van je lichaam aanpakken, zoals buik, rug, schouders en knieën. Tevens kun je je houding verbeteren.
Voor algemene en specifieke oefeningen kun je kijken op:
- www.30minutenbewegen.nl website van de beweegcampagne 30 Minuten Bewegen van het Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen (NISB)
- www.nisb.nl website van Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen (NISB)
- www.mtchuizen.com website waar je speficieke oefeningen vindt voor bijvoorbeeld rug- of schouderklachten