Gezond eten
Vitamines en mineralen zitten vooral in groente en fruit, denken veel mensen. Mis! Ook in brood, vlees, zuivel, aardappelen en vetten zitten vitamines en mineralen. Wilt u weten hoeveel u hiervan elke dag nodig heeft? Lees hier welke dagelijkse basisvoeding het Voedingscentrum adviseert voor mensen vanaf 50 jaar.
Extra aandacht voor calcium en vitamine D
Bij het behoud van stevige botten en gebit zijn calcium en vitamine D belangrijk. Om de botten sterk te houden, hebben 50-plussers 10% meer calcium nodig dan volwassenen tussen 20 en 50 jaar. En 70-plussers zelfs 20%. Een calciumsupplement kan een welkome aanvulling op de voeding zijn, vooral bij een lage zuivelconsumptie. Bij het ouder worden, neemt de behoefte aan vitamine D toe. Daarom adviseert het Voedingcentrum een vitamine D supplement voor vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 60 jaar.
Extra aandacht voor vitamine B12 en foliumzuur
Volgens het Voedingscentrum kan ook een supplement met vitamine B12 zinvol zijn voor senioren. Een aanzienlijk deel van ouderen (circa 25%) neemt minder vitamine B12 op uit de (natuurlijke) voeding dan op jongere leeftijd. Extra aandacht is ook nodig voor foliumzuur (vitamine B11). Onze voeding bevat weinig foliumzuur. De Gezondheidsraad buigt zich op dit moment over de vraag óf foliumzuur toegevoegd moet worden aan de voeding en zo ja, in welk voedingsmiddel. Een speciaal op de behoefte van 50-plussers afgestemde multivitamine met mineralen bevat zowel vitamine B12 als foliumzuur en vormt zo een welkome aanvulling op de voeding.
